机构简介

珠海开悦睡眠之家科技有限公司（“开悦睡眠之家”），是一家遵循国际睡眠医学诊疗标准及规范，采用非药物实施全周期心理与睡眠健康管理，创新融合多种数字健康方法论，以舒缓心理问题、优化睡眠质量为核心业务的专业机构，致力于打造解决心理压力与筑眠体系，成为数智化全周期健康管理先行者。

开悦睡眠之家未来将在基于大模型引擎，创新开发健康管理的系列智能体，搭建融合CBTI、音乐助眠、音乐降压、颂钵疗愈、心理抒发、正念冥想等健康管理，实施线上智能体协同线下物理产品的全生命周健康管理服务。

服务简介

开悦睡眠之家旨在提供心理睡眠健康管理的数智化产品为核心，以引导正确面对心理压力需求问题、睡眠质量优化、健康生活方式调整引导、自我管理与健康预防的系列相关内容的智能体服务。以下是具体内容：

一、保持心理健康

1. 认知行为CBTI

- 识别心理焦虑触发点：通过日记记录引发焦虑的场景、想法和身体反应。

- 挑战非理性信念：用“证据分析法”质疑负面思维。

- 暴露疗法：逐步面对恐惧场景。

- 放松训练：包括深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等。

2. 正念冥想

- 核心原则：专注当下，接纳情绪，不做评判。

- 实践方法：

- 正念呼吸：专注呼吸，当思绪飘走时温和拉回。

- 身体扫描：从头到脚逐部位觉察身体感受。

- 日常正念：如吃饭时专注食物的味道。

二、健康的生活方式

1. 规律运动

- 推荐运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

- 作用机制：运动可促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪，减轻焦虑。

2. 健康饮食

- 多吃富含维生素B的食物：如深绿色蔬菜、豆类、坚果等，有助于神经系统健康。

- 补充Omega-3脂肪酸：如深海鱼、亚麻籽油等，可能对情绪调节有积极作用。

- 避免咖啡因、酒精和尼古丁：这些物质可能会诱发或加重焦虑症状。

3. 充足睡眠

- 建立规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，保证7-8小时睡眠时间。

- 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免睡前使用电子设备。

- 睡前放松：如洗热水澡、听舒缓的音乐、阅读等，帮助缓解压力，促进睡眠。

4. 兴趣爱好与社交

- 培养兴趣爱好：如绘画、听音乐、旅游等，转移注意力，丰富生活。

- 加强社交联系：与亲友保持沟通，避免孤立，参加社交活动，增强归属感。

三、健康支持

1. 家庭支持

- 理解与包容：家人需了解焦虑的根源，给予用户足够的理解和支持，避免批评或指责。

- 陪伴与鼓励：家人可陪伴用户进行健康活动，鼓励用户积极面对当下的心理困扰与情绪需求。

2. 朋友支持

- 倾听与倾诉：朋友可耐心倾听用户的感受和困扰，给予情感上的支持。

- 共同活动：朋友可邀请用户参加社交活动、运动等，帮助用户在正常生活中获得自信、快乐的力量。

四、自我管理

1. 自我监测：定期记录用户心理健康的动态，如频率、强度等，及时发现问题。

2. 应对策略：学习并掌握多种应对心理焦虑的方法，如放松训练、认知重构等，在心理焦虑情绪发作时及时应用。

3. 保持健康：避免引发心理焦虑的触发点，保持健康的生活方式和良好的心态，持续启用开悦睡眠之家的智能体-好睡眠APP。